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福彩36选7开奖结果: 吃对6种食物 让大脑更年轻

2018-06-21 15:04:36  来源:www.yu8j.com.cn  

36选7开奖结果 www.yu8j.com.cn 岁月是一把杀猪刀,不仅会催老年轻的脸庞,还让大脑变得迟钝,记忆力、注意力下降。所幸,在饮食中添加某些食物能?;ご竽?,有助于保持大脑健康和年轻。

1、柑橘类水果:预防痴呆

橘子、葡萄柚等柑橘类水果富含黃烷酮类,可起到?;ご竽缘墓π??;仆橥嘁驯恢っ饔兄谔岣吒兄褪侗鹉芰?,预防痴呆。

在水果中,柑橘类水果的抗氧化性最强??寡趸聊芗跎倩蛳拗葡赴难趸鹕?,而这也是老人痴呆症的发展核心。英国伦敦国王学院全球精神卫生研究员马修 ·普利马指出。

柑橘还可预防脑损伤。英国东安格利亚大学的一项研究显示,常吃橙子或柚子的女性,患中风的风险降低了19%。

建议:将柑橘类水果加入你的每日膳食中,每天吃一个橙子和半个葡萄柚,或两个小柑橘等。但切不可用果汁来代替,果汁往往是高糖的,可增加罹患糖尿病的风险。

2、坚果:增强注意力

坚果中富含单不饱和脂肪和维生素 E,而这些都有益于大脑健康。

一项大型研究表明,坚果能刺激人体分泌?;ご竽缘牡鞍字?。另一个好处是,研究人员发现每天吃30克坚果的人,中风的几率降低了近一半。一项对超过15000名妇女的调查发现,那些每周吃5次坚果的女性记忆力和专注度更高。

建议:每天吃15克核桃和7.5克杏仁或榛子,已被证明有助于改善认知和促进大脑健康??砂鸭峁扇肴粘R持?,从而限制饱和脂肪的摄入。

3、鱼:变得更聪明

研究表明,经常吃鱼的人会更聪明。爱吃鱼的人在大脑的颞叶区域有一个记忆中心,比很少吃鱼的人大了14%。

孕期和哺乳期妈妈若摄入足够的 ω-3脂肪酸,小孩的智商会更高。常吃鱼还能将患老人痴呆症的风险降低近一半。

鱼富含维生素 D,低水平的维生素 D可增加痴呆症的风险。

责任编辑:陈玲波
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